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健身课堂 | 安诺其邀请专业教练为员工开展健身指导

2018-07-27

 

      近日,为丰富员工的业余生活,鼓励员工养成科学健身的习惯,安诺其企业文化小组邀请专业教练,为员工们开展了一堂健身指导课。

      参加健身指导课的小伙伴们兴趣高涨,不断的提问:“教练,请问如何减去肚子上的肉”、“胳膊上的‘拜拜肉’怎么去掉呢”、“怎么才能增加肌肉呀”、“腰颈椎不好该如何健身”。健身教练将现场小伙伴们按需求分为减脂组和亚健康专训组,然后从饮食结构、有无氧运动、肌肉锻炼技巧等角度一一讲解,并现场教授健身动作。

      针对减脂组,教练表示,减脂要把握三条原则:控制饮食+力量训练(无氧训练)+有氧训练。控制饮食从改善饮食结构做起,多摄入低碳水化合物食物,控制米饭、面食等主食摄入量,不吃带包装食物,不喝带糖饮料,多食用脂肪类、蛋白质类和蔬菜类食物,减脂增肌则需每公斤体重补充蛋白质量1.2~1.5g;


      力量训练坚持每天半小时无氧运动,包括俯卧撑(训练胸肌)、引体向上、拉弹力带或手臂后仰划船动作(训练肩肌和背肌)、深蹲动作(训练腿部和臀部肌肉);有氧训练,瞬间爆发的急速快跑直到身心俱惫,达到心率快、呼吸急促的状态,适应这种节奏后便是无氧训练。

      针对亚健康专训组,教练首先从保护膝关节出发,示范了按照“脚跟后外侧-整个脚跟-脚底-脚尖”顺序着地的正确跑步方法。其次讲解了靠墙蹲马步动作,增强保护膝关节的上端肌肉;运用弹力带使脚跟负荷伸展动作,增强大腿后侧肌肉;颈椎训练,包括人俯卧地面抬头练习及双臂做蝴蝶状或游泳状动作,靠墙蹲马步状、双臂贴墙往复做举杠铃动作,站姿、双臂抱后脑勺或双臂举起小臂与肩垂直向身后展开动作;腰椎训练,包括做婴儿抱、膜拜或瑜伽动作。最后还讲解了腿部拉伸、手腕拉伸等热身运动的正确姿势。

      课上,小伙伴们认真听讲,积极踊跃地参与各种互动,大家纷纷表示:此次健身指导课贴合实际生活,让自己不仅学会了科学饮食,也纠正了很多不标准的运动姿势,为今后健康生活、强身健体打下良好的基础。